KerékpárosokVégezzen minden mozdulatot 12-szer, egyik mozdulatot a másik után, anélkül, hogy közben megállna. Ezután kezdje elölről a következő sorozattal. Így minél jobb az állóképessége, annál tovább tud lovagolni.
könyöktámasz
Amint az 1. ábra felső részén látható, először végezze el az előkészítő gyakorlatot. Egyenesítse ki a kezét és a lábát, és tartsa felfelé a testét. Ezután a kép alsó részén tartsa meg a jobb kéz támasztását és egyensúlyát, és nyújtsa ki a bal kart amennyire csak lehetséges a mennyezet felé.
A bal láb a jobb lábon nyugszik. Tartsa 1-2 másodpercig. Ezután menjen vissza az eredeti helyzetbe, és kövesse ugyanazt a műveletet, támasztva a bal kezével, majd ismételje meg oldalra fordítva az ellenkező irányba. Tartsa 1-2 másodpercig; majd forduljon vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy komplett oldalsó deszkakészlet.
Xiaoyanfei
Vegye fel a hason fekvő helyzetet, arccal lefelé, karokkal a vállhoz. Az ízületek jelentik a támaszpontokat, óvatosan emeljük fel, enyhén emeljük fel a karunkat, miközben a karunkat emeljük fel, és hajtsa hátra és felfelé a vállát.
Ugyanakkor enyhén emelje fel a lábát, húzza össze a dereka alsó részén található izmokat, próbálja meg hagyni, hogy a bordák és a has 3-5 másodpercig támogassák a testet, majd lazítsa meg az izmokat, helyezze vissza a végtagjait, és menjen a eredeti pozícióba, és pihenjen 3-5 másodpercig.
döglött poloska
Először feküdjön a földre, karjait nyújtsa oldalra, karjait lefelé, térdét hajlítsa be, és a talpak a fenékhez közel helyezkedjenek el a talajon. Ezután húzza meg a csípőjét, és emelje fel úgy, hogy a térd a lehető legegyenesebb legyen a vállától.
Emelje fel a bal lábát és egyenesítse ki, megtartva a csípőmagasságot. Ezután lassan simítsa vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Csináld újra az ellenkező irányba, ez a teljes készlet.
Egylábú farihíd
Először feküdjön a földre, karjait nyújtsa oldalra, karjait lefelé, térdét hajlítsa be, és a talpak a padlón közel a fenékhez. Ezután húzza meg a csípőjét, és emelje fel úgy, hogy a térd a lehető legegyenesebb legyen a vállától.
Emelje fel a bal lábát és egyenesítse ki, megtartva a csípőmagasságot. Ezután lassan simítsa vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Kérjük, ismételje meg az ellenkező irányba, ez a teljes készlet.
