Lehet, hogy nagyon aggódik fizikai egészsége miatt, és odafigyel a saját edzésmódjának megválasztására. De amikor az edzés véget ért, odafigyelsz arra, hogyan ellazulsz? Íme 7 módszer a lazításra a lovaglássalTeljesítményű titán kerékpár
1. Testnyújtás
Megerőltető edzés után körülbelül 10 percig végezhet izom{0}}nyújtó tevékenységet. Először is a nyújtásnál lehet guggolni vagy állni, de ha le akarunk ülni, akkor szivacspárnát kell a földre tenni, hogy a talajon lévő nedvesség ne hatoljon a testbe, különben a törékeny állapotban lévő izmok és ízületek erősebben fájnak. Ha túl fáradt vagy, egy darabig hanyatt feküdhetsz, a lábad kicsit magasabban a fejednél, vagy a fejed magasságában, majd felváltva rázhatod, ütheted a combodat, a vádlidat, a felkarodat és az alkarizmodat. Emellett választhat a futás mellett is, hogy kikapcsolódjon. A legjobb a gyors és a lassú váltogatása. Ha úgy érzi, hogy a pulzusa és a légzése stabil, akkor térjen át gyaloglásra.
2. Izommasszázs
Edzés után a fáradtság megszüntetésének egyik leghatékonyabb módja egy relaxáló masszázs a leginkább igénybevett és legfáradtabb izmokban. A masszázst általában edzés után 20 perccel, vagy lefekvés előtt az edzés estéjén végezzük. Kezdje enyhe nyomással, és fokozatosan térjen át a masszázsra, lágy csípésre, préselésre és préselésre, majd helyi rázásra. A masszázst a szívtől távolabbi részektől kell kezdeni, vagyis a lábfejtől, a combtól a hátig, a kéztől, alkartól, felkartól a mellkasig, illetve pároddal is masszírozhatsz. Ha lehetséges, egy professzionális helyreállító masszázs jár a legjobban.
3. Meditációs gyógyulás
Ülhet vagy feküdhet hanyatt, kinyújtott karral, nyugodt testhelyzetben, becsukhatja a szemét, és olyan környezetbe képzelheti magát, amely ellazul és kényelmesen érzi magát. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket az elméje elképzel, mint például a rád sugárzó meleg nap, az arcodba fújó frissítő szellő, a hullámok csapkodásának ritmusa, vagy egy séta az erdőben madarak és virágok illatával. Ugyanakkor, ha ellazult légzéssel tudsz együttműködni, akkor a relaxációs hatás megkétszereződik.
4, vitamincsoport-kiegészítés
Egyes tanulmányok azt találták, hogy amikor az emberi szervezet fáradtnak érzi magát, vagy nagy mennyiségű testmozgás után, 100-150 g glükóz bevitele a hőenergia-felhasználás kiegészítésére edzés közben elősegítheti a máj glikogén raktározását, megelőzheti a zsírmáj képződését, helyreállíthatja a vércukorszintet és felgyorsíthatja a vér tejsavának kiürülését. hatás. Emellett ügyeljen a fehérje, B1-vitamin, B2-vitamin, C-vitamin, niacin, valamint víz és ásványi anyagok étrend-kiegészítésére. Mivel az edzés nagyon sok energiaanyagot, vitamint és ásványi anyagot emészt fel a szervezetben, ha ezeknek az anyagoknak a szintje nem áll vissza a lehető leghamarabb a normális szintre, az befolyásolja a szervezet sportos képességeit.
6. Zuhany
Edzés után igyál megfelelően egy kis sót és forralt vizet, majd pihenj kb. 1 órát, végezz néhány előkészítő tevékenységet, majd zuhanyozz le. Az edzés utáni zuhany alatt a vízhőmérsékletnek megfelelőnek kell lennie, mert az edzés utáni erős izzadás, ha hideg vízzel találkozik, a hajszálerek hirtelen összehúzódását idézi elő, ami könnyen csökkenti a szervezet ellenálló képességét és betegségeket okoz. Ha a víz hőmérséklete meghaladja a 40 fokot, a szívizom ischaemia jelentősen megnő.
5. Hamis étvágyszabályozás
Az edzés utáni éhség többnyire a szomjúság által küldött rossz jel. Ilyenkor a legjobb, ha először egy gyümölcsöt enni, ami nem csak az étvágyat tölti be, vizet ad hozzá, hanem a túlzott étvágyat is elnyomja.
6. Erdei fürdő
Edzés után igyál megfelelően egy kis sót és forralt vizet, majd pihenj kb. 1 órát, végezz néhány előkészítő tevékenységet, majd zuhanyozz le. Az edzés utáni zuhany alatt a vízhőmérsékletnek megfelelőnek kell lennie, mert az edzés utáni erős izzadás, ha hideg vízzel találkozik, a hajszálerek hirtelen összehúzódását idézi elő, ami könnyen csökkenti a szervezet ellenálló képességét és betegségeket okoz. Ha a víz hőmérséklete meghaladja a 40 fokot, a szívizom ischaemia jelentősen megnő.
7. Minőségi alvás
Az alvás az egyik legalapvetőbb és leghatékonyabb módja a fáradtság megszüntetésének. A rendszeres testmozgást végzőknek gondoskodniuk kell megfelelő alvásidőről és megfelelő alvási környezetről. Általában biztosítson legalább napi 8 órás alvást. Vannak, akiknek álmatlanságuk van edzés után. Ennek fő oka, hogy az idegeink edzés után is izgalmi állapotban vannak, ami megnehezíti az elalvást. Lefekvés előtt hallgasson egy kis könnyű zenét, és igyon egy pohár tejet, hogy lazítson.
Ha az álmatlanság nagyon súlyos, ajánlatos egy kicsit korábban kezdeni az edzésidőt.
